El
acto de comer no siempre implica una alimentación
correcta
(introducir
alimentos) y menos aún que los procesos de nutrición
(absorción
y asimilación de nutrientes) se están dando en el orden adecuado.
Ante todo tengo que reseñar que no soy nutricionista, simplemente
voy a exponer una serie de pautas que sigo para mejorar mi
rendimiento, mediante la ingesta de suplementos o ayudas
ergogénicas.
Después
de realizar una analítica completa para determinar mis necesidades
nutricionales, he diseñado un protocolo junto a mi nutricionista
Joaquín Cárceles. Para ello también he utilizado la hoja de
control Inbody
que voy comparando de forma regular a distintos momentos de la
temporada. Con ella puedo medir de forma separada la impedancia de
cada extremidad y tronco, de forma separada. Concretamente valoro
masa muscular, masa grasa, agua corporal, metabolismo basal y peso
objetivo.
La
alimentación vinculada en el rendimiento la divido en 3;
PRE-COMPETITIVA:
-Garantizar los mecanismos de
super-compensación y con ellos los de mejora del rendimiento.
COMPETITIVA:
- Obtener el máximo rendimiento en
función de las características de la prueba.
POST-COMPETITIVA
-Recuperar la deplección de depósitos
agotados.
- Facilitar los procesos de recuperación orgánica
SUPLEMENTO
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¿QUÉ ES?
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¿PARA QUE
SIRVE?
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DOSIS
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SmartVit
+15.05.39.png) | Multivitamínico que incluye un potente complejo de vitaminas, minerales y antioxidantes. |
Potencia
capacidad de recuperación
Refuerza
el sistema inmune.
Combatir
el daño producido por los radicales libres y el stress oxidativo
provocado por el ejercicio intenso.
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2 comprimidos repartidos a lo largo del día |
 Omega3 (DHA)
Omega3 (EPA)
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Ácidos grasos poliinsaturados |
Mejora
perfil lipídico, reduce triglicéridos, efectos sistema
ocular...)
En
deportistas mejora de la salud cardiovascular, efecto
antiinflamatorio,
Mejora
actividad cognitiva, el estado de ánimo y el sistema ocular
|
3 capsulas /día (EPA) 2 capsulas /día (DHA) |
COLAGENO
HIDROLIZADO
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Colágeno Glucosamina Condroitina Hierbaluisa |
Componente esencial de
cartilagos , tendones ligamentos y huesos Reparar Articulaciones Preservar la hidratación , flexibilidad y elasticidad de los tejidos Antiinflamatorio natural |
8g
colágeno, 1g glucosamina 810mg condroitina 100mg hierbalu |
SEMANAS
DE CARGA
RECOVER FX
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Bebida de recuperación post-entrenamiento | Recuperación y
crecimiento muscular. Reposición rápida de depósitos de glucógeno |
Después de un entrenamiento intenso y de larga duración . |
TRICARB
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Carbohidratos con aminoácidos de cadena ramificada | Rápida recarga de
glucógeno corporal Previene la deshidratación y Minimizar daño muscular y facilitar la recuperación calambres musculares |
Antes, durante y después del ejercicio / competición. |
PERIODO
COMPETITIVO O DE GRAN CARGA
AMINOACIDOS
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Aminoácidos
esenciales de cadena ramificada
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Estimula el crecimiento
muscular y evita el catabolismo Aumenta la energía Reduce el hambre y grasa corporal Después del entrenamiento disminuye la fatiga muscular ( “agujetas”). |
Antes y después de entrenar y en entrenamientos muy largos durante. |
GLUTAMINA
 |
Aminoácido más abundante en la sangre y tejido muscular, pero que se gasta muy rápidamente ante un estrés intenso, para producir glucosa ante una gran demanda energética | Síntesis de proteínas Aumenta la producción de hormona del crecimiento. Mejora el sistema inmunológico Neutraliza el exceso de ácido láctico en el músculo |
Después de entrenar con estómago vacío y antes de dormir 2 tomas diarias de 5g |
Por último recordar que tanto un
déficit o exceso de suplementos pueden ser nocivos para la salud.
De ahí la importancia de recurrir al asesoramiento de un
nutricionista cuando realizamos un entrenamiento exigente.
MÁS INFORMACION EN
Perdonar mi ignorancia y la pregunta pero, si dicen que una simple aspirina en una competicion daria positivo, todo este berenjenal de suplementos estaria dentro de lo permitido? Igual la pregunta es tonta y yo no voy a competir nunca pero es una dudica. Un saludico.
ResponderEliminarPaco claro son ayudas legales, ayudas naturales¡ vitaminas y resto de nutrientes como el omega3 que son las grasas buenas.. lo que pasa que están concentradas para que te asegures que tomas las necesarias para cada día¡. UN saludico artista
EliminarHolaaaa, me preocupe un poco al no veros en la clasificacion de la via verde, pero Javi salar me dijo que teniais una prueba gorda la semana que viene y que después del quijote rodariais un rato pero sin hacerla completa. Mucha suerte la semana que viene. por otro lado, lo de la alimentación estará muy estudiado para conocer las necesidades del organismo en cada momento, pero siempre me encuentro con problemas cuando me planteo organizarlo un poco:
ResponderEliminar1º Con tantos compuesto para tomarte, antes, despues, durante, o en semans de mucha carga o de menos... al final temo tener en el armario 8 botes, y llegar antes de entrenar y no acordarme ( el alzehimer que ya va a más ), de si tomar el bote x, el y o mezclar el rojo con el verde... al llegar igual... y antes de la comida esto y 2 horas después lo otro... hay que pensar mucho.
2 Precio, no suele ser ninguno "barato"
3. Esta casi es la peor, tu sabes mejor que yo que las reacciones quimicas en el organismo son muy complejas, no suelen ser del tipo A + B = C + D, sino que son del tipo A + B + C + D en presencia de agua , con el catalizador E a una temperatura no superior a z grados... entonces sale F + G +H +D, pero el D solo te sirve para correr si el compuesto V está presente y no se descompuesto hace un rato en B+T, porque no tenias B para hacer otra cosa y lo ha gastado antes....
Lo veo muy entrelazado, y aportando 2-3 cosas a la ecuacion puedes tener parte de ella, pero no toda y si te falta una sola ya la cosa no va. Es como tener un coche entero , le has cambiado todas la piezas esta con combustible, bateria, le funciona todo, pero solo le falta una tonteria... pongamos por ejemplo la correa del alternador.. arrancas, vas bien, con su aceite, le echas gasolina, funciona luces, intermintentes.... lo limpias, esta perfecto, pero en el fondo al no tener correa el nivel de la bateria va bajando y no te estas dando cuenta hasta que de golpe ploffffff, has parado a comprar el pan, y un segundo despues está todo muerto, no hay nada ke hacer.
¿ que opinas de eso ?.
Un abrazo campeona.
Pedro enhorabuena por tu carrerón¡¡¡ Vamos a contestar¡¡
ResponderEliminar1º. NO tienes que tomar todo , todos los días.. así que sirviéndonos de tu ejemplo del coche es como conducir.. al principio te lías porque tienes que pensar las marchas que pones y las maniobras.. pero luego sale automático porque tu cuerpo te lo pide.
2º Te sorprenderás del precio. Te recomiendo la farmacia de nuestro amigo joaquín, encontraras todo y verás que la pequeña inversión inicial pronto se rentabiliza
3º Ayyy¡¡ entiendo poco de coches.. agua, gasolina y alguna multa ja ja
saludicos champion
Aigggggg.... vale, lo voy a dejar en Stand By hasta despues de Santander ( no voy a experimentar a estas alturas no sea ke la lie parda ), a la vuelta me dices que podria tomar en función de los entrenos que hago, me dices donde esta Joaquin y en función de como me encuentre y lo que note hablamos, ¿ ok ?
EliminarPerfecto Pedro, por mi encantada. Piensa que mejor inversión que en el coche que vas a llevar toda tu vida: TU CUERPO. Si lo piensas nos gastamos un montón de dinero en la casa, el coche, .. ¿Y qué hay de nuestro cuerpo que es para toda la vida? SUERTE en Santander¡¡¡
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